Mẹo hay để chăm sóc người già mất ngủ hiệu quả

Mất ngủ là triệu chứng thường thấy ở tuổi già do nhiều nguyên nhân gây ra. Tuy nhiên, tình trạng này vẫn có thể cải thiện và khắc phục. Dưới đây là một số mẹo hay dành cho việc chăm sóc người già mất ngủ rất hiệu quả. 

NGUYÊN NHÂN KHIẾN NGƯỜI GIÀ BỊ MẤT NGỦ

Việc người cao tuổi thường xuyên bị mất ngủ thường có thể xuất phát từ những nhóm nguyên nhân sau:

Nhóm bệnh gây rối loạn giấc ngủ tiên phát

Biểu hiện quen thuộc nhất của nhóm bệnh này là tình trạng tự ngừng thở bất chợt hoặc tay chân cử động, co giật nhẹ khi đang ngủ khiến người cao tuổi thức giấc.

Nhóm bệnh lý gây rối loạn giấc ngủ thứ phát

Những người cao tuổi mắc nhóm bệnh này thường bị tức ngực, khó thở, hay tiểu đêm và đau nhức xương khớp. Điều này đã ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ của các cụ.

Nhóm bệnh lý tâm thần kinh

Biểu hiện quen thuộc nhất của nhóm bệnh lý tâm thần kinh chính là bệnh trầm cảm. Theo một khảo sát đáng tin cậy, có hơn 30% người cao tuổi mắc bệnh trầm cảm (xuất phát từ sự lo lắng về bản thân - người thân, lo lắng về tài chính, lo lắng về vị thế - uy tín…). Chính căn bệnh này là nguyên nhân khiến các cụ khó tìm được giấc ngủ.

Trầm cảm (lo lắng) là một trong những nguyên nhân quan trọng khiến người già mất ngủ

Dược phẩm

Người cao tuổi dùng các loại thuốc như thuốc trị trầm cảm, thuốc hạ huyết áp (có chứa Methyldopa), thuốc thay đổi nội tiết tố tuyến giáp, thuốc có Corticoid… cũng thường bị mất ngủ. Một số thành phần trong thuốc khiến các cụ cảm thấy tỉnh táo vào ban đêm. 

CÁCH CHĂM SÓC NGƯỜI GIÀ MẤT NGỦ HIỆU QUẢ KHÔNG CẦN DÙNG THUỐC

Những cách chăm sóc người già mất ngủ dưới đây có thể giúp các cụ cải thiện tình trạng sức khỏe bản thân mà không cần dùng thuốc: 

Hướng dẫn người cao tuổi vận động đúng cách

Gia đình nên động viên các cụ siêng năng vận động mỗi ngày. Có thể tham khảo những bài thể dục đơn giản dành riêng cho người cao tuổi trên các website hoặc youtube. Những bài tập này có những tác động tích cực cả về thể chất lẫn tinh thần. Từ đó, các cụ sẽ dễ dàng hơn trong việc tìm kiếm giấc ngủ. 

Người cao tuổi có thể tập những bài thể dục nhẹ nhàng để cải thiện tình trạng mất ngủ

Xây dựng cho người cao tuổi không gian yên tĩnh

Khi chăm sóc người già mất ngủ, gia đình nên xây dựng cho các cụ một không gian nghỉ ngơi yên tĩnh. Người thân cần chú ý về điều kiện ánh sáng, nhiệt độ, âm thanh của phòng. Ngoài ra, phòng cũng phải được thiết kế phù hợp với sở thích của người cao tuổi. 

Chú ý chế độ ăn uống của người cao tuổi

Chế độ ăn uống cũng là một khía cạnh cần được quan tâm khi chăm sóc người già bị mất ngủ. Gia đình không nên để các cụ dùng bữa khi đã sát giờ ngủ (phải ăn trước khi đi ngủ khoảng 3 tiếng). Ngoài ra, cũng tránh không cho các cụ uống trà, cà phê hoặc rượu sau buổi chiều tối. 

Cần chú ý cải thiện chế độ ăn uống của người già bị mất ngủ

Tạo lập thói quen khoa học

Trong quá trình chăm sóc người già mất ngủ, gia đình nên giúp các cụ hình thành một số thói quen khoa học như: Buổi sáng khi thức dậy không nằm lại quá lâu trên giường, chỉ đi ngủ khi thật sự buồn ngủ, tắm nước ấm trước khi đi ngủ, dùng trà hoa cúc, bột yến mạch, bột hạnh nhân, uống sữa ấm, không ăn nhiều đường và chất béo vào buổi tối. Đặc biệt, cần loại bỏ tâm lý lo lắng sẽ mất ngủ khi bước chân lên giường. 

KHI NÀO NGƯỜI GIÀ MẤT NGỦ CẦN DÙNG THUỐC?

Khi chăm sóc người già bị mất ngủ, trong những trường hợp sau, gia đình nên cho các cụ sử dụng thuốc để hỗ trợ:

• Người cao tuổi bị đau nhức xương khớp: Trong trường hợp này, gia đình nên sử dụng thuốc giảm đau để các cụ có được giấc ngủ yên bình, thoải mái.

Người cao tuổi bị đau nhức xương khớp nên dùng thuốc giảm đau để cải thiện giấc ngủ

• Người cao tuổi sử dụng thuốc có chứa Benzodiazepine (Seduxen, Valium): Thành phần này khiến các cụ buồn ngủ vào ban ngày nhưng lại tỉnh táo vào ban đêm. Gia đình nên bổ sung cho các cụ những loại thuốc có chứa Zolpidem (Stilnox) đồng thời áp dụng thêm những phương pháp đã nêu phía trên để cải thiện giấc ngủ. 

Tình trạng mất ngủ rất phổ biến ở người cao tuổi. Tuy nhiên, việc áp dụng những mẹo hay vào quá trình chăm sóc người già mất ngủ có thể giúp tình hình được cải thiện.

Đặc biệt, nếu quý khách muốn tìm kiếm thêm những dịch vụ hữu ích dành cho người cao tuổi, hãy liên lạc ngay viện dưỡng lão Ngũ Phúc (địa chỉ 280/85/3 TX25, phường Thạnh Xuân, quận 12 - hotline 0911 77 1111). Quý khách có thể tham khảo các dịch vụ cụ thể của Ngũ Phúc tại website http://vienduonglaonguphuc.vn. Viện dưỡng lão Ngũ Phúc luôn sẵn lòng phục vụ quý khách.